Breizh Climbing

Un message vu sur un forum à qui j'ai déjà répondu, aujourd'hui il y arrive après 6 mois d'entrainement intense ! Pour y arriver sa ne sert à rien de faire de simple traction il faut varier les exercices. Les grimpeurs pro utilise souvent cette technique de traction à une main pour progresser plus vite dans les voies, certains passage demande un saut en hauteur et se rattraper sur une seule prise nous forçant à faire une traction à une main ! Maintenant je vais passer aux exercices qui vous aidera à atteindre cet objectif que j'ai envie de dire énorme ! Le gainage Vous allez trouver ça bizarre mais le gainage est indispensable ! Il permet de coordonner vos muscles, muscler correctement votre dos ainsi qu'une grande partie des muscles nécessaire pour cet objectif. Les tractions La basique La base quoi... Il faut s’entraîner avec les deux mains pour commencer, et je vous conseil vraiment une barre de traction et non une poutre (la poutre ...

Ceci est sûrement le muscle le plus important de ce sport ! Les exercices sont nombreux mais j'ai sélectionné les meilleurs rien que pour vous ;) Tous ces exercices ont un point commun : abîmer vos doigts pour les rendre plus solide ! La guitare ? C'est surprenant mais les guitaristes ont le réflexe de muscler leurs doigts en jouant avec une guitare à corde métallique, en effet à la fin d'une grosse séance ils sentent leurs doigts brûler, mais je vous déconseille de faire de la guitare si c'est juste pour endurcir vos doigts, il y a plein d'exercice plus important. La tasse du grimpeur J'ai envie de dire que c'est la base pour muscler ses doigts en dehors des exercices de musculation qui pourrait être fatiguant à la longue, la technique de la "tasse du grimpeur" est l'exercice le plus amusant à pratiquer et aide vraiment à la tenu de prise, ne prenez pas de trop petite prise au début et variez les tasses, je vous ferez prochainem...

Pour répondre en rapide il vous suffit tout simplement de faire régulièrement les exercices pour développer ses muscles et ainsi améliorer vos performances. Ici je vais vous montrer comment améliorer vos performances plus vites et surtout si vous êtes débutant (moins de 5pompes/tractions à chaque fois). Pour faire simple il vous suffit de répeter plusieurs fois l’exercices avec un temps de repos égale à votre performance, en gros vous faites plusieurs séries avec des temps de repos. Les séries seront ainsi pour un débutant :   Jour 1 : 1-1-1-max Jour 2  : 1-2-1-max Ainsi de suite… Chaque jour il faut monter de 1 traction/pompe, les – sont des pauses, commencez avec une pause de 15secondes de base et ajoutez 2 secondes par pompes et 3 par tractions. Temps de repos = 15+( x * n ) X= secondes de l’exercice (2sec pour pompes et 3sec pour traction) N= Nombre de tractions/pompes faite Exemple : je fais des pompes 4-5-5-max ...

Bienvenu dans ce premier article d'exercice de musculation sec, celui-ci est consacré sur les pectoraux. Cet article sera donc divisé en 2 parties : la première étant sur les raisons de travailler ce muscle pour un grimpeur et la deuxième partie montrant les exercices possibles pour développer ce muscle de manière qu'il soit bien sec. Pour commencer pourquoi un grimpeur doit-il développer ce muscle ? La raison est très simple c'est le deuxième muscle le plus important pour grimper et résister dans le dévers, à condition qu'il soit le plus léger possible pour éviter de devoir support tout son poids, c'est pour cela qu'on va s'amuser à le développer à la manière suivante :   Tout d'abord il faut savoir la différence entre un muscle sec et un muscle gonflé. le muscle sec permet d'avoir  une force maximal sur une surface minimale, tandis que le muscle gonflé atteindra la même force mais pour  un volume plus important (ici nous cherchons à ...