Comment faire les tractions à une main ?

Un message vu sur un forum à qui j'ai déjà répondu, aujourd'hui il y arrive après 6 mois d'entrainement intense ! Pour y arriver sa ne sert à rien de faire de simple traction il faut varier les exercices. Les grimpeurs pro utilise souvent cette technique de traction à une main pour progresser plus vite dans les voies, certains passage demande un saut en hauteur et se rattraper sur une seule prise nous forçant à faire une traction à une main !

Maintenant je vais passer aux exercices qui vous aidera à atteindre cet objectif que j'ai envie de dire énorme !

Le gainage

Vous allez trouver ça bizarre mais le gainage est indispensable ! Il permet de coordonner vos muscles, muscler correctement votre dos ainsi qu'une grande partie des muscles nécessaire pour cet objectif.

Les tractions

La basique

La base quoi... Il faut s’entraîner avec les deux mains pour commencer, et je vous conseil vraiment une barre de traction et non une poutre (la poutre muscle les doigts mais vous entraînez moins sur les muscles exigé).

A une main et la seconde en appuie

Faites des tractions en suivant l'exemple de la photo (sur une barre)

En blocage

Exercice très très physique ! À faire en programme pour bien se muscler. Il suffit de faire des tractions en vous bloquant bras tendu et ensuite les pectoraux collé à la barre à chaque mouvement !

Restez suspendu
Il vous suffit de rester suspendu sur un bras, je vous conseil d'imiter le mouvement du gainage pour vous apprendre à clipper sans les jambes de posé.

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