Comment augmenter le nombre de tractions ou de pompes ?

Pour répondre en rapide il vous suffit tout simplement de faire régulièrement les exercices pour développer ses muscles et ainsi améliorer vos performances. Ici je vais vous montrer comment améliorer vos performances plus vites et surtout si vous êtes débutant (moins de 5pompes/tractions à chaque fois).

Pour faire simple il vous suffit de répeter plusieurs fois l’exercices avec un temps de repos égale à votre performance, en gros vous faites plusieurs séries avec des temps de repos.

Les séries seront ainsi pour un débutant :

Jour 1 : 1-1-1-max

Jour 2 : 1-2-1-max

Ainsi de suite…

Chaque jour il faut monter de 1 traction/pompe, les – sont des pauses, commencez avec une pause de 15secondes de base et ajoutez 2 secondes par pompes et 3 par tractions.

Temps de repos = 15+(x*n)

X= secondes de l’exercice (2sec pour pompes et 3sec pour traction)

N= Nombre de tractions/pompes faite

Exemple : je fais des pompes 4-5-5-max

Première pause = 15+2*4= 23secondes

Deuxième et troisième pause = 15+2*5=25secondes

Voilà maintenant vous avez votre propre programme de musculation pour augmenter votre nombre de tractions/pompes possible. L’objectif est de sentir vos bras et vos pectoraux bruler, une dernière chose importante faite l’exercice seulement un jour sur deux ou un jour sur trois.

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