Comment augmenter le nombre de tractions ou de pompes ?

Pour répondre en rapide il vous suffit tout simplement de faire régulièrement les exercices pour développer ses muscles et ainsi améliorer vos performances. Ici je vais vous montrer comment améliorer vos performances plus vites et surtout si vous êtes débutant (moins de 5pompes/tractions à chaque fois).

Pour faire simple il vous suffit de répeter plusieurs fois l’exercices avec un temps de repos égale à votre performance, en gros vous faites plusieurs séries avec des temps de repos.

Les séries seront ainsi pour un débutant :

Jour 1 : 1-1-1-max

Jour 2 : 1-2-1-max

Ainsi de suite…

Chaque jour il faut monter de 1 traction/pompe, les – sont des pauses, commencez avec une pause de 15secondes de base et ajoutez 2 secondes par pompes et 3 par tractions.

Temps de repos = 15+(x*n)

X= secondes de l’exercice (2sec pour pompes et 3sec pour traction)

N= Nombre de tractions/pompes faite

Exemple : je fais des pompes 4-5-5-max

Première pause = 15+2*4= 23secondes

Deuxième et troisième pause = 15+2*5=25secondes

Voilà maintenant vous avez votre propre programme de musculation pour augmenter votre nombre de tractions/pompes possible. L’objectif est de sentir vos bras et vos pectoraux bruler, une dernière chose importante faite l’exercice seulement un jour sur deux ou un jour sur trois.

Commentaires

Posts les plus consultés de ce blog

L'escalade sur télé matin !

C'est avec grand étonnement et d'une grande joie de vous annoncer que ce fameux sport dont parler sans arrêt ce blog, est apparut à la télé lors de l'émission télé matin sur France 2, présenté par William L. Grégoir Tournon est allé à Fontainebleau pour découvrir ce sport au près de nos meilleurs bloqueurs Français, rapidement il se rend conte de la souplesse et des mouvements simpliste de ces champions. Il sort même "il faut une force impressionnante et à la fois être le plus lège possible." Bref pour lui sa fût une découverte impressionnante, je vous laisse admirer le reportage :

Quelques blocs à Ploemeur

Passant la semaine sur Quéven près de Lorient, j'ai donc décidé de me renseigner sur les sites de grimpe possible aux alentours. Par miracle la ville se situant juste à côté du nom de Ploemeur possède une vingtaine de blocs naturels, je suis donc allé voir par moi même et prendre quelques photos à l'occasion. Malheureusement je n'ai pas pu les faire à cause du mauvais temps, des marées et de mon manque d'équipement : sans crash-pad si je chute une entorse ou une blessure grave est fortement possible . Mais cet été je compte les faire malgré quelques obstacles que l'on peut voir sur les photos !

Le monolithe de Sardières

Bienvenu dans ce premier article consacré sur les meilleurs paysages de l'escalade, cet article sera sur le monolithe de Sardières situé à l'est de la France ! Et oui même en France on peut voir des spectacles pareils... Qu'est-ce le monolithe ? C'est un grand menhir de 93 mètres de haut se trouvant lui même sur une montagne à 1 620 mètres d'altitude, entouré d'une forêt de sapin, il fait parti des meilleurs paysages visibles une fois au sommet. Où le trouver ? Tout simplement à l'est de la France, dans le parc national de la Vanoise. Quel niveau requis ? 93 mètres de 6B jusqu'à 7B en bloc, même si vous n'avez pas le niveau pour grimper ce gros cailloux, il faut y aller pour admirer ce paysage spectaculaire, sincèrement je bosse dure pour pouvoir un jour le grimper et profiter de ce moment à fond, j'espère que d'ici 3 ou 4 ans je pourrais réaliser ce projet fous... En attendant pour ceux qui n'ont pas encore ...

Breizh Climbing

Rechercher dans ce blog